Parce que le corps est privé de nourriture et d’eau pendant des heures, il est indispensable de manger et s’hydrater correctement le soir. De l’eau, de l’eau et de l’eau, sonnent les spécialistes. Et expliquent en six points…
1-L’eau est indispensable
Les sodas sont trop sucrés ainsi que le thé à la menthe. Seule l’eau est la boisson indispensable. Vous pouvez bien évidemment boire du thé, de la tisane, ou du café sans sucre.
2-Savoir bien boire
Cela ne sert à rien de boire tout un litre d’eau d’un coup. Il vaut mieux y aller par petites gorgées. Il est préférable de boire un verre d’eau toutes les 10mn par exemple la 1ère ½ heure, puis de boire de l’eau régulièrement pendant les heures autorisées.
3-Attention aux boissons sucrées
Les apports caloriques peuvent atteindre facilement 3.000 à 5.000 calories, ce qui est beaucoup trop. Inutile donc de rajouter des calories inutiles avec des boissons sucrées.
4-L’intérêt de soupes, fruits, etc.
Certains aliments ou préparations contiennent de l’eau, ce sont ceux-là qu’il faut cuisiner pour maintenir un régime alimentaire sain. Ce sont notamment les soupes, les
légumes, les fruits mais aussi les laitages. Evitez par contre les aliments gras, sucrés et salés qui donnent soif. La digestion est plus longue et cela contribue donc à accroitre la fatigue.
5-Modération sur viennoiseries et fritures
Ou du moins essayer. Chez de nombreuses familles, la rupture du jeûne s’accompagne souvent avec des plats composés de frites. Il vaut mieux ne pas en abuser et éviter les viennoiseries et les fritures.
6-L’importance du Kheud
Il existe deux types de personnes durant le Ramadan. Ceux qui se lèvent à l’aube pour manger, le fameux Kheud en wolof. Et ceux qui préfèrent ne pas sacrifier leur sommeil, et font des réserves avant d’aller au lit. Pour ces derniers, un conseil : ne pas dormir
immédiatement après avoir ingurgité beaucoup de nourriture, cela risque de perturber la digestion: l’appareil digestif se retrouve sur un temps très court à devoir digérer de grosses quantités alimentaires après avoir été inactif pendant plus de 10 heures.
Teri
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Christina
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